为什么拜拜肉还存在或是三头孤立训练较差造成的快get3个动作

导语：拜拜肉是处于人体大臂后侧的赘肉，也就是脂肪大量堆积在大臂后侧，造成了拜拜肉，给人的外部感觉则是，当人们挥动手臂的时候，这些拜拜肉会随着运动进行摆动，给人的视觉感则是手臂粗壮并且肌肉松弛，有的人锻炼手臂会轻松地消除拜拜肉，但是有的人练得动作不少，拜拜肉却依然存在，追其原因，可能是因为选择的动作孤立性较差造成的，今天分享的这3个动作，大家可以收藏，希望能够给各位带来帮助。

一、为什么消除拜拜肉，需要加强肱三头肌的孤立训练

不管是增肌还是塑形，手臂部位是男生和女生非常重视的部位，男生想通过练手臂突破臂围让自己彰显强壮的身材，而女生则想通过手臂训练，塑形线条甩掉“拜拜肉”和“蝴蝶袖”，让自己的身材显得更加优雅、性感于一体。

对于女性朋友来说，粗壮并且松弛的手臂会直接影响整个身材的比例和线条感，并且拜拜肉的增多则会让训练者显得老龄化，所以女生对于手臂的训练关注度如同腹部和臀部，重视度越来越高，总是想尽办法来消除让人讨厌的拜拜肉。

分析手臂粗壮的原因则是因为手臂脂肪过多造成的，因为我们在日常生活中，前臂和大臂前侧运用率较高，但是大臂后侧则是一个活跃度较低的部位，当然脂肪就会趁虚而入堆积在此，这样拜拜肉就形成了，并且随着年龄的增长，肌肉出现流失问题，皮肤就会出现松弛的现象，脂肪缺失了支撑物，就会变得越加松弛，感觉手臂后侧的皮肤要流下来。

故而因为以上原因的产生，我们应该结合实际情况，选择针对性的方法进行训练，当然我们要首先做的是检测体脂率是否高，如果高先减脂然后在力量训练，对于如何减脂，大家对于这个问题都轻车熟路了，在这里小编不做过多的说明。

二、如何进行力量训练，来紧致大臂后侧肌肉，消除拜拜肉

在训练之前首先要了解大臂的生理构造以及骨骼的运动原理，大臂是由肱三头肌造成的，健身者有时简称肌肉为三头，顾名思义是由三个头组成的，分别是长头、内侧头和外侧头，并且为了更好的刺激三个头，那么我们在训练过程中，重点是保持大臂静止，这样对三个头的刺激会更强，一些屈伸类的训练比较适合，下面就让我们开始自己的训练吧！

动作一：仰卧臂屈伸

训练者保持仰卧姿势，双臂伸直并且垂直地面，双手对握哑铃在胸部正上方，双腿屈膝脚跟着地，臀部以上部位紧贴在地面上，运动时收紧核心保持身体稳定，然后控制大臂静止不动，前臂向后屈伸，过程感受三头的紧张收缩张力。

动作二：单腿跪姿单臂臂屈伸

训练者保持单腿跪姿，支撑腿大腿和小腿互相垂直，非练习手臂屈肘放在膝盖上，后侧腿膝盖接触地面，并且前脚掌着地，保持上肢稍微前倾，运动时收紧核心保持身体稳定，然后上臂静止不动，以肘部为轴前臂向后做臂屈伸，感受三头的刺激强度。

动作三：双腿跪姿臂屈伸

训练者保持双腿跪姿，膝盖接触地面，并且臀部靠近脚跟，保持上肢的正直稳定，运动时收紧核心保持身体稳定，大臂静止不动，然后前臂向后屈伸做运动，感受大臂最强烈的收缩张力。

以上动作，训练者每个完成3组，每组进行20次，注意感受大臂下侧肌肉强烈的收缩张力，每周的训练频率建议进行2-3次，正式组训练前肩部的热身训练不能少。

结语：想要消除拜拜肉，要分为两个步骤，一是降低体脂率，二是塑形手臂肌肉，当然这两种模式可以综合在一起，只要在训练过程中，控制和热量缺口就可以了，并且你选择的动作必须对大臂后侧针对性强，这样才能成功消灭拜拜肉。

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